正念起源于佛教禅修、冥想,它将宗教的部分去除,形成正念干预疗法,广泛应用于一些药物或行为成瘾者的治疗中。在今年的高境镇境心坊系列培训中,社工有幸从精卫中心的治疗医师处学到了这一干预方法。
正念是一种自我调节的方法,通过一种精神训练,得到认识,得到成果。它强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下,以及对当下的一切观念都不作评判。。因此,正念就是有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应,只是单纯地觉察它、注意它。
社工从系列课程中学到了很多关于正念疗法的过程,其中有:静坐冥想、全身扫描、SOBER呼吸技术、渴求冲浪。得知正念干预治疗是需要不断通过训练正念,做好长期的精神训练才能起到改变认知、改变行为、戒除毒瘾等一系列作用。
其中对于我们的服务对象比较好的是SOBER 呼吸技术。它是 “stop”, “observe”, “breath”, “expand”, “respond” 五个字母的缩写。“stop”是指当处在高危情境时,无论在哪里,先停下;“observe”指观察此时此刻身体发生了什么;“breath”指集中注意力关注于自己的呼吸;“expand”指扩展自己的意识到整个身体及出现的任何情绪和情感;“respond”指思考自己在这种情况下真正需要的是什么,应该如何做选择。我们可以教授我们的服务对象通过 “暂停”,“观察”,“呼吸”,“扩展意识”,“反应”的方式,觉察并接纳触发复吸的负性情绪和身体的所有感受,而非极力避免它们从而导致复吸。我感觉这在日常帮教中可以起到一定强化服务对象成功戒断并保持戒毒生活的一种干预方式,甚至培养成服务对象的一种生活习惯。
正念是一种非常实用且经过反复练习可以达到目标效果的行为,社工也会在后续的学习课程中不断强化自身对于该疗法的技术了解,应用于适合且专业关系稳固的服务对象,稳定服务对象的戒毒生活,降低复吸率,提高生活信心。
宝山工作站 帅超 供稿