自控力,即自我控制的能力,指对一个人自身的冲动,感情,欲望,面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑,进行的自我控制。
为什么要有自控力:自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力,就没有好的习惯。没有好的习惯,就没有好的人生。在我们日常工作中,有的服务对象出所后三个月,社区戒毒环境不佳,社会关系复杂,禁不住毒友的诱惑,很快就复吸;有的对象社区康复2年多,临近三年戒断突然之间就会复吸;甚至有的服务对象戒断几年后,仍然会复吸。这不难让我想到他们的自控力或多或少存在一些问题。
如何提升社工的帮教成效,尽量保持操守时间和延长复吸间隔时间,我觉得有必要提高、修炼他们的自控力。作为从事十多年的一线禁毒社工,我罗列了几点提高自控力的方法,供大家参考:
1、引导服务对象明确目标:先设定大目标再设定具体阶段的小目标、小计划。比如,社区康复对象,他的大目标是戒断毒瘾,回归社会。阶段小目标可以分几步,比如,首先回归后先找份工作,充实生活,自食其力;其次逐步解决个人婚姻感情问题,完善家庭结构,提高家庭责任感等。
2、减少干扰:主动创造一个良好的戒毒环境,排除复杂朋友圈和毒友的干扰,这是相当重要的。切断联系方式,对原来的毒友尽量不要联系,对那些有不良生活习惯的朋友进行梳理后再进行联系。改变自己的生活方式和习惯,不去或少去娱乐场所,多参加一些有正能量的社区公益性活动。
3、认清自我,唤醒明智的自己:比如在出强戒所那一刻,自己下定决心,与毒品决裂,但回来一段时间后,烦闷无聊的生活,加上毒友的一个电话,心中荡起了波澜。观察一下你自己,你究竟是怎样激起波澜,又是什么样的最容易让你放弃冲动,平复波澜的,运用自己的成功经验帮助你提升自控力。
4、激活内在的动力,学会转移注意力:当你的意志力告急的时候,你可以激活内在的动力,让自己恢复能量,有意识的考虑一下动机,如果挑战成功,我会收获什么,我的行为会对家人有何反应?过一段时间后,再想想,现在的行为会变得更有价值。利用业余时间,每周学做一个菜,制作一个视频,分享到朋友圈与朋友共勉等方式转移自己的注意力。
良好的自控力,不是一朝一夕就能实现的,它需要服务对象不断地自省和蜕变,也需要我们的社工加以正确的引导和鼓励。同时它不仅表明服务对象质的改变,也体现了社工帮教成效的不断提升。
宝山工作站 周文静 供稿